. El método más usado por todos, incluso médicos y dietistas, es el del cálculo del “Índice de Masa Corporal”. Para calcular el tuyo debes dividir tu peso en kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado. Es decir, un metro coma ….
SALUD Y BELLEZA: EL METABOLISMO BASAL
El metabolismo basal:
El metabolismo basal es el consumo de energía por parte de nuestro organismo para su desarrollo, crecimiento y funcionamiento contínuo. El metabolismo es un proceso que se produce en nuestro cuerpo necesario para la supervivencia del individuo. Para ello, es imprescindible el consumo de calorías a través de los distintos alimentos y sustancias que ingerimos cada día. Dichos alimentos son degradados por el estómago y transformados en energía por las células del cuerpo. El ritmo del consumo de esta “energía” es diferente en cada persona. Para cada función del organismo tanto como para cada movimiento que realizamos nuestro cuerpo utiliza esta energía. Hay personas que consumen mucha más energía en su funcionamiento que otras, de ahí que engorden menos. El exceso de energía no consumida se guarda en nuestro cuerpo en forma de grasa, al igual que la falta produce fatiga, somnolencia y estados depresivos. Por esto, cada persona debe encontrar el equilibrio entre lo que ingiere y lo que su organismo necesita para funcionar correctamente, sin pasarse ni quedarse corta. Es evidente que la búsqueda de este equilibrio es difícil para algunos y nos hace estar toda la vida buscando la “dieta perfecta”. Este mecanismo de regulación de las calorías consumidas es controlado por las hormonas. Si hay problemas a nivel endocrino, la cantidad de calorías que tomamos en forma de alimentos puede ser demasiada o escasa para nuestro cuerpo y pueden aparecer problemas de déficit o exceso de peso.
PROBLEMAS ENDOCRINOS:
Las hormonas son sustancias químicas que nuestro cuerpo segrega y están involoucradas en todos los procesos fíco-químicos y nerviosos del cuerpo. Las hormonas como la leptina la insulina o la grelina son llamadas “hormonas del hambre” porque su presencia o ausencia en el estómago o en la sangre advierten al cedrebro si es necesario o no ingerir alimentos. Estas hormonas y su detección por parte del cerebro se cree que funciona mal en algunas personas obesas.
ADELGAZA PARA SIEMPRE
¡ADELGAZAR PARA SIEMPRE!
EJERCICIO AERÓBICO: LA SOLUCIÓN MEJOR
¿Qué es el ejercicio aeróbico? Es toda aquella actividad física que mantiene el ritmo del corazón entre un 55 y un 75% de su máximo.(como andar a paso rápido o montar en bici). Se llama aeróbico porque no genera deuda de oxígeno para el organismo y se utilizan las grasas como fuente de energía. Si el ejercicio genera deuda de oxígeno, o, lo que es lo mismo, supera el 85% de nuestras pulsaciones máximas hablamos de ejercicio anaeróbico. Este último utiliza como fuente de energía los hidratos de carbono (en lugar de las grasas) ya que éstos proporcionan energía más rápidamente.
¡QUEMA GRASA Y ADELGAZA! El pulsómetro.
Para adelgazar realmente y perder grasa debemos realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico ininterrumpido. Al cabo de media hora nuestro organismo ha agotado ya las reservas de hidratos de carbono y es entonces cuando empieza a “quemar” la grasa. Debemos practicar esta actividad física transcurrida, al menos, hora y media desde la última comida. Con esto, nos aseguramos de que nuestras reservas de hidratos están llenas. Evitaremos, así, un descenso brusco de los niveles de glucosa en sangre y, con ello, un posible mareo. Cuando el ejercicio moderado se mantiene a lo largo de, al menos media hora, empiezan a utilizarse las reservas de grasa. El ejercicio debe ser intenso pero no extenuante, para entendernos mejor, debemos poder hablar mientras lo realizamos. Si no, estaremos quemando hidratos de carbono, si la intensidad del esfuerzo es mucha, el organismo quema los hidratos de carbono porque su metabolismo es mucho más rápido que el de la grasa. Así, podemos decir que la grasa se utiliza en actividades mantenidas en el tiempo a intensidades bajas o medianas.
Es imprescindible utilizar un pulsómetro para ver las pulsaciones que marca tu corazón y, con ello, saber la intensidad del ejercicio que estás realizando.
¿QUÉ RITMO DEBO MANTENER? ¿ A CUÁNTAS PULSACIONES DEBO IR PARA QUEMAR GRASA?
El ritmo del corazón que debemos mantener depende de nuestra edad, el estado físico que tenemos, la cantidad de grasa que queremos quemar y el tiempo en el queremos conseguirlo. Mientras más fuerte el ejercicio, más calorías y grasas quemaremos; siempre manteniéndonos por debajo del 85% de nuestras pulsaciones máximas. Para calcularlo se utilizan como referencia dos fórmulas:
-el “Esfuerzo Percibido” (RPE), es una escala del 1 al 10 en la que el individuo puntúa la intensidad del esfuerzo que realiza en una determinada actividad física. Así, los niveles del 5 al 8 son los más recomendados para perder peso. Los primeros niveles, del 1 al 4, sirven para el calentamineto o la recuperación y los del 9 y 10 son para entrenamientos de competición.
- en los niveles 1 y 2 es un ejercicio percibido como muy fácil
- en los niveles 3 y 4 es percibido como fácil
- el nivel 5 es para ejercicio percibido como sencillo
- en el nivel 6 el ejercicio es percibido como moderado
- en el 7 el ejercicio es intenso
- en el nivel 8 el ejercicio es percibido como duro
- en los niveles 9 y 10 son ejercicios percibidos como muy duros y extenuantes, respectivamente.
-la fórmula de Karvonen: para calcularla debemos saber nuestras pulsaciones máximas haciendo ejercicio y las de reposo. Se basa en el máximo de pulsaciones por minuto que un corazón puede llegar a alcanzar y en la oscilación de éstas cuando está en reposo. De forma teórica, en un recién nacido, las pulsaciones que un corazón puede llegar a alcanzar por minuto son 210/220. Luego, se le resta la edad que tengamos multiplicado por 0.5.
La fórmula de Karvonen es: (Intensidad del ejercicio * (pulsaciones máx. – frec. reposo) + frec. reposo)= pulsaciones recomendadas ejercicio
Para verlo mejor, un ejemplo:
- una persona que tiene 28 años, su frecuencia de reposo son 68 pulsaciones/minuto y sus pulsaciones máximas son 210 – (28*0.5)= 196
- así, si queremos mantener una intensidad de ejercicio moderado de 70% la fórmula es: (0.7* (196- 68) + 68)= 157
GRADOS DE EJERCICIO AERÓBICO
- ejercicio aeróbico suave será cuando se realice con un 55-60% de las pulsaciones máximas.
-ejercicio aeróbico moderado será cuando se realice con un 60-75% de las pulsaciones máximas.
-ejercicio aeróbico intenso será cuando se realice con un 75-85% de las pulsaciones máximas.
Ya sabes, nunca debes sobrepasar el 85 % de tus pulsaciones máximas pues estarías consumiendo hidratos y no grasas. Para controlar esto, debes usar un pulsómetro.
EL MEJOR EJERCICIO FISICO
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO
La práctica de ejercicio de forma regular, además de los indiscutibles beneficios físicos, proporciona relax y un bienestar psicológico inmediato. Esto es debido a la liberación de unas hormonas llamadas “endorfinas”, que actúan a consecuencia del ejercicio y nos hacen sentir muy bien. Este bienestar consigue reforzarnos positivamente tras habernos esforzado físicamente. ¡Aunque a algunos parece no reforzarlos lo suficiente¡
¿QUÉ CONSIGO HACIENDO EJERCICIO AERÓBICO?
El ejercicio aeróbico, practicado regularmente, incrementa el metabolismo de las grasas de forma prolongada. Es decir, con él conseguimos que nuestro organismo utilice más grasas regularmente como fuente de energía. Los beneficios se alargan hasta pasadas varias horas tras el final de la práctica del ejercicio.
¿PARA QUÉ SIRVE EL EJERCICIO ANAERÓBICO?
El ejercicio anaeróbico fortalece los músculos y les da forma. Si queremos un cuerpo bonito tenemos que practicar algunas sesiones de este tipo a la semana. Ayuda a crecer al músculo y acelera el metabolismo. Algunas mujeres temen desarrollar demasiado sus músculos al practicar sesiones de pesas;¡ no temas!, para parecer un culturista hay que entrenar muy duro y tomar suplementos proteínicos, hormonales..etc.
El ejercicio anaeróbico básicamente consiste en utilizar pesas y hacer estiramientos y flexibilidad. Evitaremos con él posibles lesiones y nos servirá para calentar antes de una actividad anaeróbica.
CLAVES PARA EL MEJOR EJERCICIO FÍSICO
¿CUÁNDO Y CUÁNTO EJERCICIO DEBO HACER?
Para obtener unos resultados óptimos debemos practicar ejercicio aeróbico entre tres y cinco veces a la semana. Es necesario realizar un mínimo de tres sesiones para que nuestro cuerpo reduzca de forma notable las grasas almacenadas. Al mismo tiempo, no debemos exceder las cinco sesiones porque nuestro organismo repone en los días de descanso los hidratos de carbono gastados con el ejercicio. Se aconseja también, alternar los días de práctica aeróbica con los de descanso.
Por otro lado, debemos practicar también ejercicio anaeróbico para un resultado completo. Utilizando pesas y haciendo estiramientos, flexiones o abdominales, calentaremos antes de hacer ejercicio aeróbico(como step, bicicleta o fútbol) y tonificaremos los músculos. Es mejor practicar antes las actividades anaeróbicas que las aeróbicas, conseguiremos así que nuestro cuerpo empiece antes a “quemar” los hidratos de carbono y adelantar la utilización de las grasas. El ejercicio anaeróbico no tiene por qué tener una duración mínima, simplemente nos marcamos una rutina de ejercicios basada en las zonas que queramos fortalecer; (como abdomen o nalgas).
¡CONSIGUE LO QUE TE PROPONES!
Muchas personas empiezan una rutina de ejercicios pero al poco tiempo los abandonan. Para que esto no te ocurra:
- Mantén unos horarios y unos días por semana predeterminados para el ejercicio.
- Ponte metas de repeticiones o duración en cada ejercicio.
- Mírate al espejo mientras realizas ejercicio, te subirá el ánimo.
- Si mantienes un plan de adelgazamiento, no te peses con demasiada frecuencia. Como mucho pésate cada quince días y en las mismas condiciones. Los efectos del ejercicio no son tan rápidos como algunos deseamos.
- Combina diferentes ejercicios para no hacerlo monótono y escucha música animada.
DIFERENCIAS ENTRE EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO
La diferencia fundamental entre ambos es la producción de ácido láctico. Mientras que para el aeróbico el ácido láctico se mantiene en niveles normales, con le anaeróbico este se incrementa. El punto entre uno y otro se denomina “umbral anaeróbico” y los distintos autores tienen divergencias sobre el mismo. Solemos encontrar los niveles de ácido láctico en 4mmM/litros de sangre antes de pasar dicho umbral. También es cierto que cada persona puede presentar variaciones en estos niveles. Esta ácido láctico se sobreproduce durante el ejercicio por alimentarse las células de manera “anormal” debido al gasto de energía que este último supone. A mayor intensidad del ejercicio, más ácido produciremos. Dicho ácido será el causante después de las famosas “agujetas”.
Debemos tener en cuenta que esta sobreproducción de ácido láctico es debida a la intensidad del ejercicio que realizamos. Por lo tanto, está relacionada con el aumento de las pulsaciones del corazón por minuto. Para hablar de ejercicio anaeróbico debemos sobrepasar el 85% de las pulsaciones nuestras máximas. (220-edad)
LAS TEMIDAS AGUJETAS
¿POR QUÉ APARECEN LAS AGUJETAS?
Las agujetas se producen como consecuencia de la práctica de un ejercicio intenso o tras un periodo prolongado de no actividad física. El ácido láctico producido durante el ejercicio se solidifica después y se instala en las fibras musculares en forma de agujas. De ahí el nombre de “agujetas”. Otra teoría algo menos extendida es que las agujetas se producen por microrroturas de las fibras musculares.
¿CÓMO ALIVIAR LAS AGUJETAS?
Los masajes suaves, el agua caliente o fría o los analgésicos pueden aliviar el dolor. También podemos realizar de nuevo ejercicio ya que, así, los cristales del ácido se funden. Pero debemos practicarlo moderadamente o conseguiremos aumentar las agujetas al día siguiente.
Suelen desaparecer a los pocos días. En raros casos se producen desgarros del músculo.
PARA PREVENIR LAS AGUJETAS
Lo mejor es tratar de no realizar un ejercicio demasiado intenso y evitar los cambios bruscos de intensidad. Hay que desechar el viejo mito de el agua con azúcar. Está probado que así no conseguimos nada más que aumentar las reservas de hidratos de carbono.
LOS PROBLEMAS DEL CABELLO: LA CASPA Y LA CAÍDA DEL PELO
QUÉ ES LA CASPA
La caspa es un problema dermatológico que afecta a un gran porcentaje de la población. Más de la mitad de las mujeres la padecen en algún momento de su vida. Suele ser muy común en la pubertad y adolescencia y, en la mayoría de los casos desaparece tras esta etapa. Se da, normalmente, en los cabellos más grasos, aunque no sólo. No puede resolverse para siempre, pero, sí puede controlarse su aparición. Se debe a una infección por hongos en el cuero cabelludo que hace que la piel se descame y haya un exceso de sebo. Varios son los factores que pueden causar la caspa: estrés, mala circulación sanguínea, alimentación deficiente en algunos minerales, residuos de productos agresivos para el cabello….etc.
La caspa puede presentarse también en cejas y pestañas, pero es algo infrecuente. Muchas veces va asociada con la caída anormal del cabello.
CÓMO ACABAR CON LA CASPA
Para tratar la caspa existen champús anticaspa con minerales indicados para este problema, como el zinc, el ácido silacílico y con ph neutro. Al lavarnos la cabeza también debemos utilizar champús normales alternándolos con los anticaspa. El uso de los champús especiales debe ser intermitente ya que su uso continuado provocaría más caspa. Se suele utilizar, además, un poco de vinagre disuelto en el agua del aclarado. Tampoco es bueno tocarse ni rascarse el cuero cabelludo porque se irritará más.
Por otra parte, podemos ayudar a disminuir la caspa con una alimentación rica en zinc, grasas insaturadas y disminuyendo los alimentos grasos de origen animal y los muy elaborados. Otras técnicas que pueden funcionar son la acupuntura y la medicina alternativa a base de hierbas.
LA CAÍDA DEL PELO
La caída del cabello es un problema mucho más frecuente en el hombre que en la mujer, aunque, a todos nos afecta en mayor o menor medida. En la mujer está aumentando a medida que se va introduciendo en el mundo laboral y está sometida a más tensiones diarias. Sobretodo, en ciertas épocas del año, como el principio de otoño, perdemos mucho más pelo de lo normal; la caída estacionaria. Cada día solemos perder entre 50 y 100 pelos de la cabeza debido a que termina su ciclo vital. Cuando se producen pérdidas en cantidades mayores hablamos de alopecia. En momentos de estrés, alimentación pobre en vitaminas y minerales, (especialmente hierro y zinc), alteraciones hormonales y predisposición genética puede aumentar este problema.
A menudo la caída del pelo está asociada a un aumento de la grasa del cuero cabelludo y a la caspa, estos signos pueden “avisarnos” de que algo no va bien en nuestro cabello y podremos prevenir a tiempo una mayor pérdida del pelo.
La alopecia, también llamada calvicie, es la pérdida excesiva de cabello y es un problema muy frecuente en las consultas de dermatología. Esta calvicie común es de origen hereditario. La alopecia común distribuida por toda la cabeza es más común en el hombre y en algunas mujeres, frecuentemente en la menopausia y causada por los desarreglos hormonales tales como la pérdida de estrógenos, (hormonas femeninas), y una mayor proproción de andrógenos, (hormonas masculinas). Esta alopecia se conoce como androgénica, por su origen hormonal, hay casos de alopecia androgénica graves en mujeres donde presentan una calvicie propia del hombre como la pérdida de pelo desde la frente hacia atrás, pero son casos raros.
Por otro lado, la pérdida de cabello en zonas aisladas de la cabeza se llama “alopecia areata”; se da en el hombre y la mujer por factores como infecciones bacterianas de alguna zona del cuero cabelludo o, incluso, de alguna muela. También por situaciones de estrés intenso o de enfermedades sistémicas, (a nivel de todo el cuerpo).
Para su prevención, hay que mantener una alimentación completa y equilibrada y evitar las tensiones. Tampoco son aconsejables los tintes con amoníaco, las permanentes, los cepillados muy fuertes, los peinados muy tirantes…etc. porque debilitan el pelo. Cuando entran en juego factores hereditarios o de tipo hormonal, como en el caso de los hombres, no tenemos más remedio que acudir a productos cosméticos. En el mercado farmacéutico existen champúes y lociones indicadas en la alopecia que contienen oligoelementos, vegetales y minerales que disminuyen este problema y el exceso de seborrea o caspa, muy frecuentemente asociados a la caída del pelo. En estos productos se encuentra también una molécula llamada aminexil que conserva el colágeno que nutre el cabello para que éste no se destruya y se siga alimentando. Para aplicarte estos cosméticos debes tener en cuenta las instrucciones de uso porque, de lo contrario, podrían provocarte reacciones alérgicas y aumentar la caída del cabello.
También los masajes con infusiones de romero, lavanda, tomillo o laurel son eficaces a la hora de atajar la caída del pelo.
Hay trucos para disimular este problema como las pelucas, extensiones, tintes de henna y ciertos peinados que son fáciles y dan volumen al pelo, ¡logrando unos resultados espectaculares!
USO DEL ACONDICIONADOR DEL PELO
El uso del acondicionador evita la electrificación del pelo al estar cargado positivamente. Neutraliza las partículas negativas que el champú ha dejado en el pelo. También repara la cutícula que ha quedado levantada tras el lavado y la alisa. De esta forma el cabello se verá más brilloso y estará más suave, además de más fácil de desenredar y peinar.
Un inconveniente que puede tener el uso del acondicionador es que nos deje el pelo demasiado pegado, para evitar esto mejor usamos un acondicionador sin aclarado. Este último le dará más cuerpo y volumen al pelo y también lo rehidratará. Podemos usar el acondicionador tantas veces como lavemos el pelo, si queremos poder desenredarlo mejor. No hay una frecuencia máxima de uso. Ten en cuenta que por dejarlo actuar más tiempo del indicado no obtendrás mejores resultados, cíñete a las indicaciones. No lo apliques directamente sobre la cabeza, mejor en el propio pelo. Conviene enjuagarlo muy bien porque los restos de acondicionador pueden hacer que el pelo se engrase muy rápidamente y pueden dañar el cuero cabelludo. Mejor enjuagarlo con agua fría, si es posible.
LAS MASCARILLAS CAPILARES
Las mascarillas capilares se usan cuando el pelo está seco y desvitalizado bien por efecto de la contaminación, tintes, secadores…etc. Las mascarillas son productos proteínicos que aportan fortaleza al pelo y lo reparan más a fondo que otros productos como el acondicionador o la crema suavizante. Nutren el cabello y le dan más brillo e hidratación. Se trata de un tratamiento más a fondo que el lavado común. Por eso, se suele realizar con menos frecuencia, lo aconsejable son 2 veces al mes. Una mayor frecuencia de aplicación hace que el cabello esté más graso y parezca sucio muy rápidamente. Igualmente, si tu cabello es de tipo más bien graso no utilices mascarilla. No la apliques directamente en el cuero cabelludo, si no en la parte central y puntas del pelo. Para potenciar su efecto, una vez aplicada, envuélvete la cabeza con una toalla y déjala actuar 20 minutos. El calor hará que la mascarilla penetre mejor en las fibras capilares y se optimizarán sus beneficios. También puedes usar un secador para calentar el producto.
EL LAVADO DEL PELO
El lavado del pelo debe hacerse siempre teniendo en cuenta la cantidad de grasa o sebo que tengamos. Nuestro pelo es seco cuando al tacto es áspero, se enreda mucho y tiene poco brillo. Debemos lavarlo máximo 3 veces por semana si no queremos tenerlo más seco aún.
Por el contrario, si tenemos un cabello muy brillante, de tacto suave y más bien con poco volumen es que es más graso. El pelo graso suele estar pegado a la cabeza por arriba y más suelto por las puntas, éstas pueden estar secas a veces, siendo entonces un pelo mixto. La mayoría de las mujeres que usan tintes a menudo y tienen algun desarreglo hormonal tienen el cabello mixto.
Para lucir una buena melena y que se vea cuidada, debemos lavar el pelo utilizando productos adecuados, los acondicionadores, cremas suavizantes, mascarillas capilares o protectores nos ayudan a que nuestro pelo luzca mejor pero la forma de lavaro es tambien importante.
- A la hora de comprar el champú, debemos elegir una marca fiable, no son todos iguales; y escoger el adecuado a nuestro cabello: seco, graso o normal. No es adecuado pasarse con los lavados porque lo resecaríamos demasiado. Los profesionales de la peluquería recomiendan reducir los lavados a 2-3 veces por semana en cabellos normales. Por otro lado, no podemos descuidar su higiene ya que aumentaríamos las bacterias. Antes de lavarlo, es mejor cepillarlo para eliminar los posibles restos de laca u espumas que hayamos puesto.
- Es mejor no aplicar champú más de una vez por lavado y no demasiada cantidad, una nuez será bastante. Tampoco debemos frotar fuertemente el cuero cabelludo con las uñas porque estimulamos así la secreción de su grasa natural. Sólo masajear ligeramente con los dedos y repetir si tiene tendencia a engrasarse mucho; de esta forma nos quedará más suelto y con más volumen.
- Para evitar la electrificación del cabello y poder desenredarlo mejor lo mejor son los acondicionadores o cremas suavizantes. Algunos champús ya lo lleavan incorporado. Los detergentes que contienen los champús están cargados de cargas negativas que electrizan las hebras de los cabellos y generan electricidad estática al chocar unas con otras. Para reducir este efecto y evitar que la cabeza se nos quede como un cesto, podemos aplicar acondicionador despues del champú y una vez enjuagado el pelo, pero sólo desde las orejas hasta las puntas y nunca más arriba pues lo engrasaríamos demasiado. El acondicionador o crema suavizante nos dejarán el pelo más suave y nutrido, pero también se nos “verá sucio” antes. Si nuestro pelo no está seco y no tenemos problemas para desenredarlo, es mejor no usar acondicionador ni crema suavizante, al menos no más de una vez a la semana. Otra opción para desenredar el pelo y evitar la electricidad estática son los acondicionadores sin aclarado, se echan en el pelo tras lavarlo y no se enjuagan, son muy líquidos y facilitan el peinado mucho, a la vez que nos aportan más brillo. Si tu cabello es seco, las mascarillas capilares nos aportan una hidratación extra al pelo y están indicadas para los cabellos más secos o estropeados, por ejemplo los permanentados en los que servirá para definir los rizos.
- Para enjuagarnos el cabello el agua debe estar tibia, si está muy fría no elimina bien la suciedad y si está muy caliente puede aumentar la secreción de grasa del cuero cabelludo. Si puedes, acaba el enjuagado con agua fria, tu pelo brillará más.
- Después del lavado debemos secar el exceso de agua con una toalla. Para secar el pelo lo mejor es evitar en la medida de lo posible el uso del secador y del aire muy caliente, ponte una toalla a modo de turbante para secar el exceso de agua. No es bueno frotar fuerte la cabeza porque el pelo se debilita. Hay que dar ligeros toques presionando suavemente con la toalla. Tampoco debemos cepillarnos el cabello mojado, es mejor peinarlo con un peine de púas muy separadas, así no se romperán las fibras capilares. La forma más sana para secarlo es al aire libre, sin secadores. Pero, es normal que, en épocas de frío, utilicemos el secador. De todos modos, evitando una temperatura muy alta y alejando el chorro de aire caliente del pelo no lo dañaremos. Si lo haces a mucha temperatura, tu pelo se resecará más y estimularás la producción de grasa del cuero cabelludo. Dirije el chorro de aire de arriba a abajo para no levantar la cutícula del pelo y acaba con aire frio para mantener la forma.Cuando utilices el secador, acaba con una temperatura más fría, así el pelo se quedará fijado. Si diriges el chorro de aire siempre hacia abajo, conseguirás más brillo porque no se levantarán las cutículas.
- Si quieres moldear mejor tu peinado, utiliza espumas moldeadoras, en pequeña cantidad antes de que el pelo esté seco totalmente, son imprescindibles si tienes el pelo rizado para definir las ondas de tu pelo y que no se vea seco y encrespado.
- Para cepillarlo una vez seco, el cepillo con cerdas de jabalí y púas redondeadas cuidará tu pelo y le dará más brillo.
SABER VESTIRSE
SABER VESTIRSE PARA QUE LUZCA TU BELLEZA
Cuando vamos
a vestirnos, muchas veces, no sabemos qué ponernos porque todo nos parece
que nos queda ¡horrible!. Tenemos que aprender a vestirnos con lo que más
nos favorece. Fíjate bien en la ropa que mejor te sienta, los colores y
qué llevas cuando tienes más éxito con tu aspecto. Es normal
que tengamos nuestros defectillos, a todas nos pasa, incluso “a las que parecen
ser Perfectas”.
PARA PARECER MÁS
ALTA:
Cuando lleves pantalones, nunca los lleves demasiado
cortos. Si llegan hasta el suelo y no se ve el zapato por atrás parecerá
que tus piernas son más largas. En cambio, mientras más arriba lleguen
los bajos de tus pantalones, más cortas parecerán tus piernas.
DISIMULAR
EL TRASERO:
Lo mejor para que tu trasero parezca más
pequeño es que utilices pantalones con bolsillos traseros bajos. Los vaqueros
con bolsillos de parche son ideales. Disimulan los traseros voluminosos. No se
te ocurra llevar pantalones sin bolsillos traseros, ¡aumentarán tu
trasero!
Los pantalones bajos de cadera te harán un trasero
más pequeño que lo altos de cintura. También las faldas un
poco acampanadas hacen parecer más estrecha de cadera y trasero que las
faldas de corte más recto.
Otra manera de disimular un gran
trasero es usar cinturones anchos, se llevan mucho esta temporada los pantalones
con hebillas anchas para lucir todo tipo de cinturones, ¡los de tipo étnico
sientan muy bien!
¿CADERAS MUY ANCHAS?
Un truquillo que puede irte muy bien a la hora de disimular unas caderas
excesivamente anchas es usar pantalones bajos de cadera. Lo ideal son los pantalones
acampanados.
PARA AUMENTAR EL PECHO:
Lo más fácil es usar sujetadores con relleno, o el famoso Wonder
Bra. ¡No te avergüences, hasta las más envidiadas actrices lo
llevan!. También la ropa de lycra fina y apretada consigue que parezca
que tenemos más pecho. Los escotes de pico y pronunciados dan más
volumen a tu delantera.
PARECER MÁS
DELGADA:
Si usamos prendas de colores
muy claros solemos parecer más rellenitas. No podremos esconder esos pequeños
defectos como la barriguita o la celulitis si nos ponemos tejidos muy finos y
pegados al cuerpo como la lycra, peor todavía cuando es de color claro.
Usa colores oscuros, que no tienen porqué ser negros o marrones, los rojizos,
violetas o verdosos favorecen mucho, ahora que viene el tiempo de otoño
¡son ideales!.
DISIMULAR LAS
PIERNAS MUY JUNTAS:
Algunas mujeres
tienen las piernas muy juntas, muy pegadas, suelen también ser de caderas
más bien estrechas. No te pongas jamás un pantalón de algodón
muy fino que te marque mucho las piernas sin que te las apriete un poco. Si te
pones pantalones que se peguen a las piernas sin ajustarlas parecerás un
elefante. Usa pantalones de tejidos más bien gruesos que se ciñan
a las piernas, ésto las hará parecer más separadas. Con las
faldas las piernas muy juntas no suelen quedar mal, alrevés, las piernas
bonitas, aunque estén muy juntas, suelen ser más bonitas que las
más separadas. Eso sí, en verano cuando hace mucho calor y no llevas
pantys puedes escocerte un poco las piernas cuando las tienes más rellenitas
y muy juntas, pero puedes ponerte un poco de crema o polvos de talco para evitar
estas rozaduras.