La astenia primaveral
La Primavera ha llegado, ¡¡ disfrútala !!
foto: sxc.hu
Claves para mejorar tu estado de ánimo y recuperar la energía, la astenia primaveral:
¡¡¡La primavera es una época del año maravillosa, las temperaturas suben, los colores de las flores saltan a la vista, el aire está impregnado de ese olor inconfundible de alegría!!! Sin duda, los días son más largos, hay más luz….pero, también se nos hacen más difícil de llevar a menudo. Esta falta de energía al llegar la primavera, se conoce como “astenia primaveral”. Parece que estamos siempre cansadas, todo se nos hace cuesta arriba y nos sentimos un poco “depre”. Aquí te damos algunos remedios para que la primavera no te haga perder tu energía y te sientas mejor que nunca:
- Para combatir la astenia primaveral nada mejor que seguir con nuestro ritmo de vida normal. No por haber más horas de luz vamos a dejar de dormir o no parar en todo el día, ¡¡ claro, así nos agotaríamos seguro !!, ¿no? El ejercicio físico es clave si quieres sentirte mejor y con más energía, aunque no lo creas, 45 minutos al día de ejercicio aeróbico como andar rápido, nadar, bailar o montar en bici harán que descargues tensiones y tu energía fluirá mejor. Además, la serotonina, la “hormona del bienestar”, sube y la sensación de satisfacción aumenta. Esto nos ayuda a dejar la deperesión a un lado.
- Es muy importante alimentarnos bien, repartir a lo largo de todo el día la ingesta de los alimentos y concentrar los menos calóricos por la noche, así nos mantendremos a raya en el peso. Incorpora en tu dieta algunos frutos secos como las nueces, que tienen muchos antioxidantes, y frutas de todos los colores. El plátano te aportará muchos hidratos de carbono que te ayudan a recuperarte rápidamente tras un esfuerzo físico y potasio, que previene los calambres musculares, favorece la eliminación de líquidos y controla el sistema nervioso, ¡¡ imprescindibles para los que practican ejercicio regularmente !!
- El agua no puede faltar tampoco, ahora que aumenta el calor, nos deshidratamos más, ¡¡ no olvides beber 2 litros de líquidos al día, tu piel te lo agradecerá también !!
- Otra de las maneras de luchar contra el cansancio y la apatía es tomar algún suplemento dietético que sea rico en vitaminas y/o plantas vigorizantes tales como el ginseng o el guaraná. El ginseng es una raíz de una planta llamada panax que se cultiva, sobretodo en Asia. Sus propiedades nutricionales están basadas en vitaminas D y B, proteínas, minerales como el hierro y otros compuestos llamados ginsegnósidos que le dan su máximo poder antifatiga. El ginseng, muy usado en la medicina china porque se cree que puede combatir todos los males, tiene una capacidad de estimular el sistema nervioso y motor por lo que hace aumentar la sensación de energía ya que produce en el organismo una utilización mayor de los hidratos, las grasas y las proteínas. Se le atirbuyen propiedades antiestrés porque combate los estados de nerviosismo e insomnio y “adapta” al organismo a un mejor estado tanto físico como psíquico, de ahí su función llamada “adaptógena”. Mejora la memoria, potencia las defensas, disminuye la fatiga física y la depresión, regula la hipertensión y puede ser afrodisíaca. Pero, recuerda que, si te pasas, puedes sentirte más nerviosa de lo normal debido a una sobreestimulación, no tomes más de 1 gramo al día. Puedes encontrar pastillas de ginseng en grandes superficies, herbolarios…etc.
Otro suplemento que te puede ayudar a recuperar tu energía es el guaraná. Es una planta de arbusto de origen amazónico. Contiene cafeína y teína, activa el sistema nervioso y motor y ayuda a adelgazar. Hay estudios que la relacionan con una disminución de los tejidos grasos y la celulitis pero si se toma en una dieta adecuada. El efecto mayor de su poder antifatiga viene dado por su cafeína, así, no se recomienda consumirlo en exceso y, sobretodo, a partir de por la tarde porque nos produciría insominio.