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CÓMO ACABAR CON EL

ESTREÑIMIENTO

CONTRA EL ESTREÑIMIENTO

Un número importante de personas, más hombres que mujeres, sufren estreñimiento. El ritmo de vida acelerado, las comidas escasas en vegetales y el sedentarismo hacen que aumente en los últimos años esta dolencia. Se define como la dificultad o imposibilidad de evacuar. La frecuencia de la evacuación en cada persona es  variable, pero, se dice que estamos estreñidos si vamos al baño menos 3 veces por semana.

SÍNTOMAS DE SUFRIR ESTREÑIMIENTO:

- Dolor al ir al baño, evacuación muy escasa y molesta, heces duras.

- Hinchazón en el vientre, sensación de naúseas o de estar lleno/a, dolor abdominal.

-Cansancio y pérdida del apetito.

-Dolor de cabeza, irritabilidad, enfado.

-Retención de líquidos, a largo plazo, puede agravar la celulitis.

Causas del estreñimiento:

-Estreñimimiento ocasional: estreñimiento agudo.

Es el estreñimiento producido por circunstancias tales como cambios en los horarios, viajes, aconteciminetos estresantes…El ritmo de la persona cambia y se sufre una alteración a nivel biológico también que puede afectar tanto a la hora ir al baño como de dormir.

-Estreñimiento permanente o crónico:

Este tipo de estreñimiento suele estar relacionado, primero, con el sexo de la persona, ya que las mujeres solemos estar siempre más estreñidas que los hombres. También, los problemas para ir al baño dependen, en gran parte de cada persona, y tienen, por tanto, un factor genético.

Pero, lo más importante, en el estreñimiento crónico suele ser el estilo de vida que llevamos. Muchos aspectos cotidianos influyen, tales como:

• Sedentarismo, la no actividad física reduce el moviemiento de esta función fisiológica.
• La falta de tiempo, las prisas, el estrés, el no dedicarle tiempo a ir al baño nos va haciendo más estreñidos. Si retenemos las ganas, el reflejo irá disminuyendo.
• La alimentación inadecuada, la falta de fibra como cereales integrales, fruta, verdura, legumbres…el agua! Tan importante es para ir al baño bien comer fibra como beber agua suficiente porque ésta interviene directamnete en el volumen de la evacuación.
• Uso de medicamentos como algunos analgésicos, antidepresivos o ansiolíticos…La toma de laxantes de forma continuada también disminuye el reflejo de los intestinos que hace que se produzcan las ganas de ir al baño.
• La edad, a más años, el organismo va perdiendo  la potencia del reflejo de evacuación.
• Otras enfermedades adicionales, como el hipotoroidismo.

REMEDIOS EFICACES CONTRA EL ESTREÑIMIENTO

- Es muy eficaz beber agua templada en ayunas y dedicar un tiempo al día, siempre la misma hora, para ir al baño. Esto nos obligará a pensar en ello y escuchar las demandas de nuestro cuerpo. Debes consumir 2 litros de agua/líquidos al día.

- Consumir fibra a través de arroces, pan y cereales integrales, verduras y frutas..etc. es lo más necesario para que el cuerpo tenga el suficiente volumen a la hora de la evacuación. Hay muchos productos integrales en forma de galletas o cereales que son un excelente desayuno o merienda y la mejor  forma de empezar el día e ir al baño como un reloj. También es mejor elegir las pastas y arroces integrales porque, además de conservar toda su fibra, ¡están buenísimos! Los frutos secos son uno de los mejores tentempiés que puedes tomar si tienes hambre, tienen vitaminas, minerales y te aportan una buena fuente de fibra: pasas, cirulas secas, nueces o almendras son lo mejor  para picar entre horas, tienen gran poder saciante, pero, ¡no te pases! , porque también tienen muchas calorías. Con unas 3 o 4 nueces es suficiente para beneficiarte de sus propiedades.

-  Hay muchas frutas poderosas laxantes, como el kiwi, la naranja, la ciruela..etc. Además de los alimentos, la toma de fibra a través de suplementos, de origen natural, es una buena y cómoda solución a largo plazo y no produce perjuicios para el organismo. La planta llamada “plantago ovata” se comercializa en forma de polvos para tomar con agua, es fibra natural y basta con un sobre al día, dos en casos más  graves, para ir todos los días al baño y evitar el estreñimiento.

-También resulta eficaz darnos un masaje manual en la zona del bajo vientre, apretando hacia dentro y hacia la izquierda. Favoreceremos el movimiento intestinal si, además, realizamos este masaje todos los días en la ducha con un guante de crin. No hace falta dedicarle mucho tiempo, tan sólo son necesarias unas cuantas vueltas en la zona abdominal en el sentido contrario de las agujas del reloj.

-Practicar ejercicio aeróbico todos los días es muy útil contra el estreñimiento. Especialmente, andar, nadar o culaquier actividad aeróbica.

-En ocasiones, cuando se produce un estreñimiento que no responde a los consejos anteriores, podemos acudir a laxantes de origen natural, muy eficaces. Hablamos del alga “fucus vesiculosus”, la “cáscara sagrada” o la “frángula”. Todas ellas sustancias naturales que nos ayudarán a ir la baño sin producirnos molestias intestinales ni dolores. Pero, el uso de laxantes a largo plazo es contraproducente pues van acostumbrando al organismo a abandonar el reflejo natural que se produce en los intestinos. Úsalos sólo de forma excepcional. Recuerda que es mejor llevar una vida sana, ¡que se nota por dentro y por fuera!

DIETA CONTRA EL ESTREÑIMIENTO: es una recomendación sana y completa para ir bien al baño, pero no debes seguirla a rajatabla. Recuerda que no está personalizada, no se dan cantidades porque  tampoco es de adelgazamiento, pero sí puedes guiarte por ella. El agua o líquidos que debes consumir al día, están repartidos en las comidas, si bebes antes de comer, te llenarás más y saciarás tu hambre mejor. Pero, el agua lo puedes tomar cuando y como quieras, puedes beber entre horas o antes de cada comida, como te apetezca. Recuerda que el agua no engorda, ¡¡nos ayuda a desechar lo que nos sobra!!

-LUNES:

• desayuno: (2 vasos de agua), 1 vaso de leche con lo que quieras (café, cacao, achicoria..), 1 tazón de cereales integrales, tipo Fitness, ¡¡están muy buenos!!
• almuerzo: 1 vaso de gazpacho, 1 vaso de agua.  pasta integral con lo que quieras.
• merienda: 1 vaso zumo de naranja con pulpa, 4 galletas integrales. 1 vaso de agua.
• cena: ensalada con verduras de hoja, aderezada con pasas o ciruelas. tortilla francesa. 1 vaso de agua o leche.

-MARTES:

• desayuno: (2 vasos de agua en ayunas), leche y 2 tostadas integrales con lo que prefieras (aceite, mantequilla…)
• almuerzo: 1 vaso de agua y una zanahoria. Lentejas guisadas y un poco de pescado.
• merienda: 1 vaso de agua, 1 kiwi y 4 nueces.
• cena: 2 vasos de agua, pechuga de pollo con arroz integral y con queso.

-MIÉRCOLES:

• desayuno: (2 vasos de agua en ayunas), leche y galletas integrales.
• almuerzo: 1 vaso de agua, 1 vaso de gazpacho y 1 bocadillo con pan integral de lo que más te guste.
• merienda: 1 yogurt con nueces, 1 vaso de agua.
• cena: 1 zumo de naranja, 1 vaso de agua. ensalada de hojas verdes con atún y pimiento rojo, salmón ahumado con queso fresco.

-JUEVES:

• desayuno: (2 vasos de agua en ayunas), leche y 2 tostadas integrales con lo que más te apetezca.
• almuerzo: 1 vaso de agua, crema de verduras, tortilla de patata.
• merienda: 1 kiwi , 1 vaso de agua y 4 galletas integrales.
• cena: 2 vasos de agua, carne con champiñones, leche.

-VIERNES:

• desayuno: (2 vasos de agua en ayunas), leche y cereales integrales como “Fitness chocolate”, ¡que son una delicia!
• almuerzo: 1 vaso de gazpacho y otro de agua. lasaña de verduras o musaka.
• merienda: 1 zumo de naranja, 2 rebanadas de pan integral con queso fresco.
• cena: 2 vasos de agua, pescado y 4 nueces.

-SÁBADO:

• desayuno: (2 vasos de agua en ayunas), leche, 2 rebanadas de pan integral con aceite.
• almuerzo: 1 vaso de gazpacho, 1 vaso de agua, judías verdes con jamón y huevo.
• merienda: 1 vaso de agua, 1 yogurt con ciruelas.
• cena: 1 vaso de agua, 1 vaso de zumo de naranja. pizza con champiñones y lo que quieras.

-DOMINGO:

• desayuno: (2 vasos de agua en ayunas), leche y galletas integrales.
• almuerzo: 1 vaso de agua, 1 zanahoria. paella con arroz integral.
• merienda: 1 vaso de agua, 1 kiwi y 4 nueces.
• cena: 1 vaso de agua, ensalada de espinacas con rúcula y jamón de york. pollo y un vaso de leche con lo que más te guste.