EL MEJOR EJERCICIO FISICO
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO
La práctica de ejercicio de forma regular, además de los indiscutibles beneficios físicos, proporciona relax y un bienestar psicológico inmediato. Esto es debido a la liberación de unas hormonas llamadas “endorfinas”, que actúan a consecuencia del ejercicio y nos hacen sentir muy bien. Este bienestar consigue reforzarnos positivamente tras habernos esforzado físicamente. ¡Aunque a algunos parece no reforzarlos lo suficiente¡
¿QUÉ CONSIGO HACIENDO EJERCICIO AERÓBICO?
El ejercicio aeróbico, practicado regularmente, incrementa el metabolismo de las grasas de forma prolongada. Es decir, con él conseguimos que nuestro organismo utilice más grasas regularmente como fuente de energía. Los beneficios se alargan hasta pasadas varias horas tras el final de la práctica del ejercicio.
¿PARA QUÉ SIRVE EL EJERCICIO ANAERÓBICO?
El ejercicio anaeróbico fortalece los músculos y les da forma. Si queremos un cuerpo bonito tenemos que practicar algunas sesiones de este tipo a la semana. Ayuda a crecer al músculo y acelera el metabolismo. Algunas mujeres temen desarrollar demasiado sus músculos al practicar sesiones de pesas;¡ no temas!, para parecer un culturista hay que entrenar muy duro y tomar suplementos proteínicos, hormonales..etc.
El ejercicio anaeróbico básicamente consiste en utilizar pesas y hacer estiramientos y flexibilidad. Evitaremos con él posibles lesiones y nos servirá para calentar antes de una actividad anaeróbica.
CLAVES PARA EL MEJOR EJERCICIO FÍSICO
¿CUÁNDO Y CUÁNTO EJERCICIO DEBO HACER?
Para obtener unos resultados óptimos debemos practicar ejercicio aeróbico entre tres y cinco veces a la semana. Es necesario realizar un mínimo de tres sesiones para que nuestro cuerpo reduzca de forma notable las grasas almacenadas. Al mismo tiempo, no debemos exceder las cinco sesiones porque nuestro organismo repone en los días de descanso los hidratos de carbono gastados con el ejercicio. Se aconseja también, alternar los días de práctica aeróbica con los de descanso.
Por otro lado, debemos practicar también ejercicio anaeróbico para un resultado completo. Utilizando pesas y haciendo estiramientos, flexiones o abdominales, calentaremos antes de hacer ejercicio aeróbico(como step, bicicleta o fútbol) y tonificaremos los músculos. Es mejor practicar antes las actividades anaeróbicas que las aeróbicas, conseguiremos así que nuestro cuerpo empiece antes a “quemar” los hidratos de carbono y adelantar la utilización de las grasas. El ejercicio anaeróbico no tiene por qué tener una duración mínima, simplemente nos marcamos una rutina de ejercicios basada en las zonas que queramos fortalecer; (como abdomen o nalgas).
¡CONSIGUE LO QUE TE PROPONES!
Muchas personas empiezan una rutina de ejercicios pero al poco tiempo los abandonan. Para que esto no te ocurra:
- Mantén unos horarios y unos días por semana predeterminados para el ejercicio.
- Ponte metas de repeticiones o duración en cada ejercicio.
- Mírate al espejo mientras realizas ejercicio, te subirá el ánimo.
- Si mantienes un plan de adelgazamiento, no te peses con demasiada frecuencia. Como mucho pésate cada quince días y en las mismas condiciones. Los efectos del ejercicio no son tan rápidos como algunos deseamos.
- Combina diferentes ejercicios para no hacerlo monótono y escucha música animada.
DIFERENCIAS ENTRE EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO
La diferencia fundamental entre ambos es la producción de ácido láctico. Mientras que para el aeróbico el ácido láctico se mantiene en niveles normales, con le anaeróbico este se incrementa. El punto entre uno y otro se denomina “umbral anaeróbico” y los distintos autores tienen divergencias sobre el mismo. Solemos encontrar los niveles de ácido láctico en 4mmM/litros de sangre antes de pasar dicho umbral. También es cierto que cada persona puede presentar variaciones en estos niveles. Esta ácido láctico se sobreproduce durante el ejercicio por alimentarse las células de manera “anormal” debido al gasto de energía que este último supone. A mayor intensidad del ejercicio, más ácido produciremos. Dicho ácido será el causante después de las famosas “agujetas”.
Debemos tener en cuenta que esta sobreproducción de ácido láctico es debida a la intensidad del ejercicio que realizamos. Por lo tanto, está relacionada con el aumento de las pulsaciones del corazón por minuto. Para hablar de ejercicio anaeróbico debemos sobrepasar el 85% de las pulsaciones nuestras máximas. (220-edad)
LAS TEMIDAS AGUJETAS
¿POR QUÉ APARECEN LAS AGUJETAS?
Las agujetas se producen como consecuencia de la práctica de un ejercicio intenso o tras un periodo prolongado de no actividad física. El ácido láctico producido durante el ejercicio se solidifica después y se instala en las fibras musculares en forma de agujas. De ahí el nombre de “agujetas”. Otra teoría algo menos extendida es que las agujetas se producen por microrroturas de las fibras musculares.
¿CÓMO ALIVIAR LAS AGUJETAS?
Los masajes suaves, el agua caliente o fría o los analgésicos pueden aliviar el dolor. También podemos realizar de nuevo ejercicio ya que, así, los cristales del ácido se funden. Pero debemos practicarlo moderadamente o conseguiremos aumentar las agujetas al día siguiente.
Suelen desaparecer a los pocos días. En raros casos se producen desgarros del músculo.
PARA PREVENIR LAS AGUJETAS
Lo mejor es tratar de no realizar un ejercicio demasiado intenso y evitar los cambios bruscos de intensidad. Hay que desechar el viejo mito de el agua con azúcar. Está probado que así no conseguimos nada más que aumentar las reservas de hidratos de carbono.